Мужчина в хорошей физической форме

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин — подборка лучших советов от диетолога

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива. Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Причины «пивного живота» разные и, как правило, связаны с возрастом, генетикой и… ленью. В то время, как женские тела «запрограммированы» на сохранение жира, преимущественно, в области ягодиц и бедер, у мужчин зона риска – это живот.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Мужчина до похудения и после

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.

Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

Для уменьшения количества лишнего жира ежедневное потребление калорий не должно превышать расходов энергии. Начало деградации накопленного жира является стартом потери веса в брюшной области.

Следите за питанием

Пиво и чипсыПервым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все. Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты. Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии.
Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Статья для Вас:  Чеснок - лечебные свойства для организма, польза и вред для здоровья

Чего следует избегать?

Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве.

Coca-cola с кубиками льдаК ним относятся:

  • белая мука;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • алкоголь.

Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови.
Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

Не забывайте о белках и здоровых жирах.
Белки обеспечивают ощущение сытости и полезны для формирования мышц. Важны также фрукты и овощи.

Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

Важность пищевой клетчатки

Продукты с повышенным содержанием клетчаткиЕсть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка.
Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Не голодайте!

Полезные продукты для здоровья и вредныеМожет, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.
Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

Диета – это не голод. Важно, чтобы рацион питания был разумным. Нужно следить за тем, чтобы присутствовал баланс белков, углеводов и жиров.

Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий».
Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом.
Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

Статья для Вас:  Куркума: польза и вред для здоровья и как её пить в лечебных целях

Избегайте стресса

У мужчины стрессБольшинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать». С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области. Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

  • организуйте свое время;
  • определите задачи и приоритеты;
  • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
  • научитесь лучше управлять своими финансами;
  • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

Научитесь пить «в меру»

Отказ от алкоголяХотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить. Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.

Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

Начните заниматься спортом

 

Парень занимается домаРегулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов. Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.
Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.
Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

Наиболее подходящие упражнения
Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.

Упражнение №1
Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.

Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах.
Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.

Статья для Вас:  Повышенная потливость у женщин - причины и лечение

Цель состоит в том, чтобы не подняться в сидячее положение. Нижняя часть спины должна всегда оставаться в соприкосновении с полом.
Упражнение также не проводится резко, но медленным постепенным напряжением мышц. За один подход попытайтесь сделать 15-20 повторений (и 3-4 подхода с небольшими перерывами).

Упражнение №2
Другое упражнение – это подъем ног.
Для его выполнения лягте на спину, руки свободно положите по бокам, ладонями на пол.

Упражнение основано на подъеме вытянутых ног над полом – на высоту 20-30 см. ноги не должны сгибаться в коленях, спина и поясничный отдел позвоночника – отрываться от пола.
Количество повторений и подходов – аналогично первому упражнению.

Это – только 2 ориентировочных упражнения для укрепления брюшного пресса и мышц живота. Их есть очень много. Вы сами можете выбрать для себя те, которые будут наиболее подходящими.

Продукты, разрушающие жир в брюшной области

Некоторые пищевые продукты способны помочь при похудении. Поэтому, их необходимо включить в рацион.

  1. ОвощиОвощи почти не содержат калорий, как правило, богаты витаминами и клетчаткой, которая на долгое время насыщает и способствует очищению кишечника. Обратите внимание на капусту, брокколи и цветную капусту, которые помогают разрушить лишний жир именно в области живота.
  2. ФасольФасоль – кладезь важных витаминов и минералов. Она полна калия, кальция, фосфора, магния, йода, содержит до 30% высококачественного белка.Не беспокойтесь о метеоризме. При регулярном потреблении фасоли организм начнет вырабатывать фермент, который способен бороться с этим неприятным явлением.
  3. Авокадо Уверенный в себе мужчинаЭтот фрукт содержит много клетчатки, до 20% жиров, которые, однако, в значительной степени, представлены очень полезными для здоровья ненасыщенными жирными кислотами. Авокадо – важный источник белка.Другие важные компоненты, содержащиеся в этом плоде, это – каротин, витамина Е, мощные антиоксиданты, которые способствуют регенерации клеток, избавляют организм от токсинов и имеют положительное влияние на состояние кожи и волос.
  4. ЯйцаОни имеет много питательных веществ и, при этом, мало калорий, содержат большое количество белка, богаты незаменимыми аминокислотами, которые необходимы организму для здорового роста и обновления клеток. Яйца – это важный источник витамина D, который способствует здоровому росту костной ткани, служит в качестве профилактики рака, болезни сердца, рассеянного склероза, иммунных и психических расстройств.

Не волнуйтесь излишне и ставьте перед собой реалистичные цели

Не ожидайте, что ваши пропорции сбалансируются в одночасье. Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания. Наиболее здоровое похудение – это еженедельная потеря 0,5 кг.

Регулярно контролируйте свой вес и окружность живота. Результаты записывайте. Вы увидите, что постепенно, небольшими шагами, вы достигнете своей цели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 15
  1. Pohudet

    Почему на картинке человек в пивным животом и бакалом пива? Пивной живот не от слова пиво , а от слова пить . Вы водой кишку расширяете и живот больше становится.

  2. Евгений

    Пивной живот конечно не красит мужчину. Но с этой проблемой можно успешно бороться. Есть действенные способы, например изъять из каждодневного рациона пищи некоторые продукты (сахар, хлеб), делать специальные упражнения гимнастики. И тогда модно вполне вернуть себе форму и избавится ит живота.

  3. Юрий

    Тема статьи актуальна и интересна для всех у кого наблюдается «пивной живот».
    Основной вывод данной статьи сводится к тому, что все зависит от человека. Захочет, чтобы живот стал нормальным, то начнет следовать всем пунктам данной статьи и буквально дней за 30 все придет в норму. Правда в этом случае нужно учесть, что понятие нормы у каждого человека своё. Чтобы быть в норме надо много работать, а многие работать над собой ленятся, их и так все устраивает!
    Вот поэтому и растет число людей с «пивным животом».

  4. Ксения

    В первую очередь надо отказаться от пива,а то не какой спорт здесь не поможет,особенно мужчинам.В пиве женские гормоны от них не только живот,но и грудь у мужчин появляется.Да и по себе знаю,что от употребления бока растут как на дрожжах (Так что здоровый образ жизни и спорт,тогда будите красивыми и подтянутыми!!!

    1. Владимир

      Извините Ксения, но ваши взгляды устарели, уже доказано, что женские гормоны, содержащиеся в пиве на мужчин никакого влияния не оказывают, ведь никто же не запрещает мужчинам есть мясо коров, и куриные яйца никто не запрещает, а уж там то женских гормонов ого го сколько, и ничего, живём и неплохо себя чувствуем, а вот пиво, подиш ты, кому то не нравится. Я сам, и когда у меня был живот, и когда не было, бывалочи и по двадцать бутылок в день выпивал, и что? и ни-че=го!!!

  5. Владимир

    Тема пивного живота мне знакома как никакая другая. Сам этим страдал. В статье есть как правильные, так и спорные моменты, особо хочу отметить видео. К пивному животу оно вообще не имеет никакого отношения, а для пожилых людей точно не подходит, хотя в конце ролика, на заставке есть разумное упражнение. Так вот , что нужно делать и что нужно запомнить, убрать живот только физическими упражнениями нельзя, упражнение + диета = можно, только диета = можно. упражнение: стоя на полу, облокотиться руками о стол или стул, втянуть живот, задержаться в таком положении на 5-10 сек.,и так несколько подходов и каждый день + не обжираться (обязательна значительно уменьшить потребление хлеба), и через месяцев 6-8 у вас будет, если не совсем плоский, то умеренно плоский живот, это точно, тут без вариантов, пробуйте и желаю удачи

  6. Сергей

    Наоборот, по-моему, есть рекомендация- что бы потолстеть, надо пить пиво со сметаной. Тогда не только живот вырастит, но и все остальные части тела. А вообще пивом нельзя злоупотреблять-на почки плохо действует.

  7. Софья

    Вообще человек не должен себя ограничивать в каких-либо продуктах — хочется жирного или сладкого нужно сьесть, но естественно немного — чуть-чуть. Перестать есть перед сном, обязательно должно пройти 2-3часа перед тем, как человек ложиться спать. Ну и обязательно, пускай даже небольшая, но физическая нагрузка. При таком балансе уйдет лишний жир и не только с боков, но и там, где это требуется.

  8. Dantist79

    У самого пивной живот поэтому прочитал с большим интересов эту статью. Думается вся проблема состоит в неправильной организации питания и малоподвижного образа жизни. Так что мужики не более бокала в неделю и вперед качать пресс. Порадуем любимых кубиками.

  9. Дима

    Тема действительно актуальная в наше время) Но до тех пор пока мужчина сам не захочет убрать пивной живот , а тоесть похудать , то никакие диетологи ненужны. Но в статьи все предельно ясно написано)) Бросайте пить , здорово питайтесь , и занимайтесь спортом…

  10. Виталий В

    К сожалению эта тема мне тоже близка. После того как бросил курить сразу резко начал набирать вес. Тогда мне было 28 лет, живот конечно был не огромный, но не удобство доставлял. Пришлось залезть в интернет и посмотреть какие упражнения делать дома, что бы хоть не много уменьшить живот. Нашел подходящую программу и пришлось подкорректировать свое питание. В самом начале было трудно, в плане еды, но потом постепенно привык и смог вес сбросить на 10 кг за 5 месяцев, и живот привести в порядок. В статье в доступной форме описаны те необходимые шаги, которые нужны для уменьшения размера живота и похудения в целом.

  11. Диана

    Статья хоть и не большая, но очень содержательная. В ней много важной информации, которая может помочь каждому человеку. Особенно тем, кто хочет похудеть. Как и сказал Алексей выше, эта статья поможет тем, кто ленится ходить в зал, бегать, прыгать, заниматься. Теперь мы со смелостью можем сказать, что похудение на дому — возможно, и в этом нет ничего сложного. :oops:

  12. Максим

    Спасибо большое за такую статью, я люблю пить пиво и боюсь что вырастит пивной животик а теперь и не беспокоюсь так как знаю как метод устранения

  13. Maksim

    Спасибо большое за такую статью, я люблю пить пиво и боюсь что вырастит пивной животик а теперь и не беспокоюсь так как знаю как метод устранения

  14. Ivan

    Эта статья жизненно необходима многим мужчинам, в особенности тем кому уже за 30. И правда пиво не способствует образованию живота, но вот закуска к нему творит просто чудеса с вашим телом, особенно когда вы правы предпочитаете малоподвижный образ жизни. Так что находите в себе силы и занимайтесь систематически спортом. ;-)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: