Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Когда вы пытаетесь сбросить вес, нет ничего хуже, чем постоянное чувство голода и непреодолимое желание поесть. Если вы будете поддаваться этим чувствам, все ваши усилия будут потрачены впустую. Но есть эффективные средства и способы, как снизить тягу к еде, благодаря которым вы сможете легко попрощаться с лишними килограммами.

Частичное или полное голодание – это не самый худший способ похудеть. Радикальное сокращение потребления калорий во многих случаях приводит к серьезным осложнениям. Может развиться анорексия или булимия. Такое похудение не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Также постоянно активным остается вопрос, как помочь в этом отношении людям, страдающим от такого метаболического заболевания, как сахарный диабет.

Травы и специи, оказывающие влияние на аппетит у диабетиков

Вы до сих пор не можете найти ответа на вопрос, какая трава снижает аппетит и вес?
У вас есть сомнения по поводу пригодности специй для потери веса, особенно, в случае присутствия сахарного диабета?

Однако, является доказанным тот факт, что некоторые травы и специи могут поддерживать метаболизм, подавлять тягу к еде и улучшать резистентность к инсулину у людей, страдающих этим заболеванием.

Некоторые эксперты говорят, что пряности, используемые, в особенности, в индийской и азиатской кухне, ускоряют скорость обмена веществ, подавляют аппетит и могут даже остановить и подавить рост жировых клеток. Поэтому, они относятся к способам, как похудеть с народными средствами.

1. Кайенский перец Капсаицин – это соединение, содержащееся в перце и придающее ему пикантный вкус. Кроме того, речь идет о веществе, способном многим людям помочь в борьбе с лишним весом и ожирением за счет снижения необходимости потребления калорий и жиров. Вместе с тем, капсаицин способствует преобразованию жира в тепло.
2. Женьшень Основу корейской и китайской кухни – женьшень – можно купить свежий в специализированных магазинах или в аптеках (пищевая добавка).
   

   Было доказано, что женьшень повышает уровень энергии, способствует более быстрому метаболическому функционированию и снижает всасывание глюкозы в кровь, что имеет важное значение при диабете.

   Есть много видов женьшеня, но для женщин, в особенности, пригоден сибирский. Это растение также полезно и эффективно в качестве естественного дополнения при борьбе с усталостью, стрессом и напряжением.

3. КорицаЭта специя широко используется в приготовлении ряда сладких блюдах, но мало кто знает, что это – также отличный способ активации метаболизма. Исследования показывают, что корица помогает снизить гликемию и улучшить резистентность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.
4. ОдуванчикиДля одних людей одуванчик – это раздражающий сорняк, для других – растение для лечения метеоризма и проблем с пищеварением.
   

   Одуванчики содержат клетчатку, которая создает ощущение сытости и, таким образом, контролирует аппетит.

   Но одуванчик также имеет и другие терапевтические возможности. Листья растения содержат ряд витаминов, таких, как A, C, D и комплекс B. Они богаты минералами – железом, магнием, цинком, калием, марганцем, медью, кальцием, бором и кремнием. Поэтому, одуванчик подходят для женщин в период менопаузы, а ввиду содержания клетчатки – для диабетиков и людей, соблюдающих диету. Рекомендуется готовить настой из цветков и листьев (улучшение метаболизма) или использовать растение в качестве компонента салатов (диабет).

5. КуркумаЖелтая специя, придающая карри его ярко-желтый цвет. Ее активный ингредиент – куркумин. Исследования показывают, что речь идет об ингредиенте, который не только помогает в потере веса, но и способен остановить отрастание жировых клеток после похудения. Кроме того, куркума помогает стабилизировать гликемию у диабетиков.

Общие советы

Постоянные ограничивающие диеты никому не добавляют настроения. Но есть несколько способов потери веса более приятным способом. Итак, как снизить аппетит – самые простые способы.

Ешьте полноценную пищу
Возможно, вы уже сталкивались с термином «пустые калории». Так обозначаются все продукты питания и напитки, которые имеют (причем, относительно высокое) содержание энергии (калорий), но одновременно содержат минимум питательных веществ.

Употребление таких продуктов питания и напитков совершенно неуместны. Как правило, они вызывают краткосрочный, быстрый рост уровня сахара в крови. Таким образом, в течение короткого времени вы не будете чувствовать голода. Однако, вскоре после приема такой пищи вы снова почувствуете нытье в желудке и следовательно, колебания гликемии.

Одним из методов, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, является употребление «правильных» продуктов. Постарайтесь употреблять продукты питания с низким гликемическим индексом (ГИ).

На их переработку организм тратит больше времени. И энергия, содержащаяся в них, высвобождается постепенно. Продукты с низким ГИ насыщают на более длительный период времени.

Хорошо на завтрак съесть овсяные хлопья или белки (например, яйцо или йогурт). Кроме того, подходящими являются здоровые жиры, например, оливковое масло, авокадо и т.д.

На обед или ужин можете выбрать пищу с высоким содержанием белка (например, бобовые культуры). Не исключайте мясо. Его нежирные виды (нежирная курица или говядина) – это диетический источник белка и здоровых жиров, так же, как рыба или морепродукты.

В отношении хлеба и макаронных изделий, отдайте предпочтение продуктам из цельного зерна. Хлебобулочные и макаронные изделия, изготовленные из белой муки, содержат чрезмерное количество простых сахаров и их ГИ, соответственно, относительно высок. То же самое относится и к рису, у которого предпочтительным является его темный вариант.

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день

Для того, чтобы снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, важно обратить внимание на стабильное и бесперебойное снабжение тела энергией. Постарайтесь есть 5 раз в день небольшими порциями. Классическое распределение приемов пищи в течение дня: завтрак – утренний полдник – обед – послеобеденный полдник – ужин.

Цель состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа организм получил меньшую порцию пищи. Достичь этого не сложно. Можете съесть небольшой йогурт, несколько кусочков овощей или фруктов, орехи или семечки (в т.ч. дынные) и т.д.

Ешьте спокойно и без стресса
Всем довольно хорошо известно (по крайней мере, теоретически), что, при потреблении пищи не торопясь, человек съедает меньше, чем в случае обеда или ужина, принятого второпях или в возбужденном состоянии.

Постарайтесь на каждый прием пищи выделить достаточно времени.
Каждый кусок следует тщательно жевать. Человеческое тело работает таким образом, что желудку необходимо некоторое время для передачи сигнала в мозг о сытости.

Выпейте стакан воды перед едой
Попробуйте перед каждым приемом пищи выпить стакан воды. Это немного заполнит желудок, в результате вы съедите меньшую порцию.

Необходимостью является соблюдение питьевого режима. Часто бывает так, что мозг неправильно интерпретирует сигналы, получаемые от тела. Иногда, при желании поесть достаточно выпить стакан воды, т.к. имеет место не голод, а жажда.

Ешьте много овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода – это питание с высоким содержанием пищевой клетчатки. Регулярно включайте в рацион овощи и фрукты. Пища с высоким содержанием клетчатки (т.е., большинство фруктов и овощей, изделий из цельного зерна), насытит вас на более длительный период времени.

В этом отношении хорошо поможет яблоко. Аналогичное действие окажет и морковь. В общем, можно попытаться сделать так, чтобы один прием пищи в течение дня был составлен, в основном, из овощей.
Как обуздать тягу к сладкому? Съешьте хороший шоколад
В случае непреодолимой тяги к сладкому, которая часто беспокоит диабетиков, съешьте несколько кусочков темного шоколада (в идеале, содержащего 70% какао). Вы сами убедитесь в том, что в отличие от молочного шоколада или другой сладости, маленький кусочек темного шоколада с высоким содержанием какао надежно утолит тягу к сладкому.

Избегайте алкоголя
Мало того, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, подавляющее большинство спиртных напитков имеют высокое содержание калорий. И это – пустые калории. Алкоголь также вызывает желание поесть.

Наверное, многим известно, что после употребления алкоголя просыпается гораздо большая тяга к сладкому, чем в другое время.

Обеспечьте себе достаток сна
Есть ряд исследований, подтверждающих, что люди, часто просыпающиеся по ночам мало спящие, имеют тенденции к перееданию. Отчасти это связано с тем, что тело не имеет возможности расслабиться и восстановиться во время сна. А последующая усталость от недосыпания в результате отвечает требованиями к более высокому потреблению энергии.

Постарайтесь ежедневно спать по 7-8 часов. В идеале, сон должен быть непрерывным – без помех (шумов, света).

Избегайте скуки
Многие люди, едят в момент, когда им становится скучно. Постарайтесь быть «занятыми», занимайтесь тем, что вам нравится, найдите новые увлечения.

Не имеет значения, будет вашим занятием спорт, физические упражнения или любая другая деятельность. Все, что будет развлекать вас – лучше, чем сидение на диване и просмотр телевизора в компании чипсов.

10 чаев (не только) для диабетиков

Как для диабетиков, так и для просто желающих похудеть, народная медицина предлагает удивительные напитки для снижения веса и аппетита.

Имбирный чай
Нарежьте имбирь тонкими ломтиками, залейте горячей водой, добавьте 1 ч.л. лимонного сока и немного меда (диабетикам 1 типа лучше обойтись без него). Напиток кипятите в течение 10-15 минут, после чего можете пить.

Масала
Индийский масала – это чай с приятным пряным вкусом, который может стать хорошим союзником в борьбе с лишним весом и нестабильной гликемией. Кроме того, масала отлично повышает иммунитет. Его приготовление простое.

Вам понадобится:

• 2 ст. молока;
• 1 ст. воды;
• 15 г крупнолистового черного чая;
• по 1 стручку зеленого и черного кардамона;
• по 3 шт. гвоздики и шариков черного перца;
• 1-2 см имбиря;
• щепотку тертого мускатного ореха;
• 1 ч.л. молотой корицы.

Имбирь очистите и натрите. Кардамон очистите от семян. Гвоздику и перец раздавите. Все специи, кроме имбиря, смешайте и еще раз тщательно раздавите. Вскипятите молоко с водой. Добавьте специи, имбирь и варите на слабом огне. Подсластите смесь (диабетики могут использовать небольшое количество фруктозы) и добавите в нее черный чай. Снова поварите 4-5 минут.

Матча
Японский зеленый чай Матча – это фаворит американских диетологов, которые рекомендуют его, буквально, всем – диабетикам, людям, соблюдающим диету и для повышения иммунитета. Матча содержит большое количество питательных веществ и витаминов, способствует снижению холестерина, является одним из мощнейших антиоксидантов в природе.

Зеленый чай
Это – прочная вековая основа японской культуры. Этот тип чая содержит катехины, помогающие организму расщеплять жиры. Конечно, это касается только напитка без ароматических добавок. В дополнение к похудению, зеленый чай способствует выводу лишней жидкости из организма, что предотвращает появление отеков у диабетиков.

Шиповник
Пришло время вспомнить знакомый вкус детства – вкус отвара шиповника. Оказывается, что он может подавлять голод. Отвар шиповника следует пить за 30-40 минут до основного приема пищи.

В нем содержится много витамина С, оказывающего благоприятное воздействие на иммунную систему и снижающего уровень холестерина. Кроме того, активные компоненты шиповника способны стабилизировать гликемию (в случае, если вы не будете добавлять в отвар сахар).

Крапива
Это – растение, экстракт которого содержат многие фармацевтические препараты, подавляющие аппетит. Также крапива рекомендуется диетологами для диабетиков в качестве общего укрепляющего средства. Она укрепляет сосуды, что важно в профилактике «диабетической ноги».

• Просто залейте кипятком 1 ст.л. листьев крапивы и оставьте настаиваться в течение часа.

Арония
Вам понадобится по горсти ягод аронии и шиповника, которые следует смешать. Ложку смесь прокипятите в 0,5 л воды. Пейте 3-4 раза в день между приемами пищи. Достаточно полстакана. Этот чай поддержит потерю веса и нормализирует уровень сахара в крови.

Листья ежевики
Чай из высушенных листьев ежевики, в отличие от некоторых других напитков, не имеет противопоказаний, т.е. никакого дискомфорта в желудке. Просто залейте кипятком ложку листьев ежевики и оставьте на 15-20 минут. Напиток пейте 2 раза в день на пустой желудок. Он немного утолит голод и увлажнит тело, что важно, в частности, при диабете и строгих диетах.

Яблоко
При сахарном диабете лучше всего подходят кислые сорта яблок. Фрукты нарежьте на ломтики, добавить немного черного чая и поварите до мягкости яблок. Пейте 2-3 в день примерно за час до еды.
Внимание! Диабетикам не следует сладить напиток!

Гибискус
Чай из гибискуса характерен своим приятным кисловатым вкусом. Кроме того, он имеет уникальную особенность – замедляет всасывание сахаров. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает очистить организм.

• Для приготовления возьмите 1 ст.л. гибискуса, которую залейте 1 ст. кипятка. Оставьте на 15 минут.

Acai Slim

Многих людей интересует вопрос, существуют ли таблетки для снижения аппетита без рецептов. Да, эффективные таблетки есть, но не все они обходятся без побочных эффектов. Одним из препаратов, изготовленным исключительно на растительной основе, являются капсулы Acai Slim – добавка с высоким содержанием ягод асаи.

Acai Slim предназначен для нормализации функционирования обмена веществ, обеспечивает контроль аппетита и веса.

Использованный экстракт асаи изготавливается путем сублимационной сушки, что позволяет сохранить максимальную свежесть. Благодаря этому свойству Acai Slim – это не только самые эффективные таблетки, подавляющие аппетит, но и одни из наиболее здоровых.

Но, несмотря на все положительные качества, препарат не подходит для детей, беременных женщин и кормящих матерей. Не следует превышать рекомендуемую суточную дозу (указана в инструкции)!
Кроме того, следует помнить, что никакие лекарства и препараты в аптеках не могут быть заменой разнообразного питания!

Приобрести Acai Slim можно в аптеках (в т.ч. Интернет-аптеках) по всей Европе.

Цена препарата колеблется в пределах 3000-3500 руб. (в зависимости от сайта-посредника). Будьте внимательны, перед покупкой удостоверьтесь в том, можно ли доверять поставщику (форумы, советы…).

Другие таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, на растительной основе:

1. «Контроль аппетита» – препарат на основе кактуса Hoodia Gordonii, содержащий пищевую клетчатку. Средство не следует использовать детям, при беременности и грудном кормлении, а также в случае чувствительности к компонентам. Стоимость невысокая – 100 руб./40 капсул.
2. «Апетинол» – средство опять же на основе Hoodia Gordonii и с содержанием клетчатки. Не рекомендуется детям, при беременности, грудном кормлении и чувствительности к компонентам. Стоимость составляет около 200 руб./60 капсул.
3. «Lida» – препарат, имеющий в составе ряд растительных компонентов, основной из которых является клетчатка. Средство подходит для диабетиков, благодаря свойству снижения гликемии (перед применением посоветуйтесь с врачом!). Противопоказания включают сердечные заболевания, беременность, грудное кормление, детский и пожилой возраст. Цена препарата – в пределах 1100-1200 руб./30 капсул.

Заключение

Всякий раз, когда вас посетит желание поесть, постарайтесь выяснить причину голода. Имеет ли место физический голод? Или он вызван эмоциями или другими внешними раздражителями?

Физические упражнения могут помочь уменьшить голод на несколько часов. Влияние активности и движения на чувство сытости может меняться – добавление интервалов высокой интенсивности к стандартной программе упражнений может помочь максимально подавить голод.

Простая питьевая вода может быть именно тем, чего ваше тело действительно хочет вместо еды. Поэтому, иногда достаточно выпить стакан воды и подождать.