Идеальные бедра и попа у женщины

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях – таким вопросом задаются многие женщины. Существует масса косметологических процедур, которые проводят в салонах (уколы от целлюлита, массажи). Но не у всех представительниц прекрасного пола хватает времени на непосещение косметолога, массажиста, да и по стоимости их нельзя назвать дешевыми.

Дома тоже можно бороться с такой проблемой, применяя маски, крема, скрабы, делая самостоятельно массаж специальной щеткой. Отлично помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе физические упражнения.

На начальной стадии целлюлит не опасен, и даже не заметен. Однако если на коже возникают микроузелки и отечность тканей, женщины начинают испытывать серьезный дискомфорт. На запущенной стадии появляется синюшность на кожных покровах.В эти области плохо поступает кровь и питательные вещества. Такое состояние уже требует медицинской помощи, так как может возникнуть дистрофия тканей.

Почему появляется целлюлит на ногах, бедрах, ягодицах:

  1. Наследственность.
  2. Гиподинамия – сидячий образ жизни.
  3. Курение, чрезмерное употребление спртного.
  4. Неправильное питание.
  5. Стрессы.
  6. Нарушение гормонального баланса.
  7. Нарушение внутриклеточного обмена веществ.
  8. Заболевания внутренних органов.
  9. Ожирение.
  10. Беременность.

Коварен он и тем, что может появиться даже у худых людей. Избавление от лишнего жира – долгий и трудоемкий процесс.

Физические упражнения

Упражнение планка


Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях?
Ответ однозначен: заниматься физкультурой!
Основной задачей является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа лимфы, крови.

Занимаясь физическими упражнениями необходимо учитывать несколько нюансов:

  1. Заниматься регулярно! Это правило основное. Главная ошибка многих женщин – не увидев результат спустя 2 недели после занятий, они «опускают руки» и забрасывают занятия. Невозможно избавиться от «апельсиновой корки» за неделю! И это может подтвердить любой косметолог, фитнес-тренер. Но если занятия будут постоянными, уже спустя месяц, женщина уже увидит результат.
  2. Во время занятий напрягать мышцы как можно сильнее для того, чтобы в проблемных участках возобновить кровообращение.
  3. Следить за дыханием, то есть вдыхать глубоко и полной грудью. Выполнять на выдохе. После этого опять глубоко вдохнуть. Такая дыхательная гимнастика поможет насытить максимально кровь кислородом. Как известно кислород – отличный природный сжигатель жира.

«Планка» – убийца
Тем фитнес-тренерам, которые разработали упражнение «планка» нужно отдать должное! Оно – универсально. Причем бывает горизонтальная и вертикальная планка. Позволяет не только подтянуть и укрепить мышцы всего тела, но и убрать жировые отложения с проблемных участков, улучшить осанку.

Кроме этого – отличная профилактика остеохондроза и других проблем с позвоночником, которые возникают как следствие малоподвижного образа жизни.

Во время выполнения задействуются даже глубоко залегающие мышечные волокна, улучшается кровообращение, «разгоняются» метаболические процессы и заметно ускоряется процесс сжигания жира.

Уже через месяц после занятий женщина получит следующий результат:

  • уменьшится объем тела;
  • ноги станут более стройными;
  • талия приобретет более тонкие размеры;
  • ягодицы станут упругими;
  • существенно уменьшатся жировые отложения на животе, и подтянуться мышцы в этой области.

И все это – в домашних условиях, с минимальными затратами времени!
Что представляет собой горизонтальная планка? Название говорит само за себя. То есть тело должно принять прямое положение. При этом упираться следует в пол локтями и пальцами ног, перенеся всю тяжесть тела на эти области.

Первый раз необходимо задержаться в этом положении как можно дольше. Затем опуститься на пол, отдохнуть. Повторить еще 2-3 раза.

Первый раз удерживать тело в таком положении хотя бы с 20 секунд за один подход. Многие думают, что это очень просто, но, уже простояв пять секунд на локтях и пальцах понимают, почему через месяц занятий жир уходит.

Упражнение действительно очень тяжелое! Каждый день следует увеличивать время выполнения на 3-5 сек. Когда время дойдет до 1,5 мин без перерыва, можно усложнить планку – отводить в сторону одну руку, поднимать одну ногу.

Выполняя упражнение, следите за такими моментами:

  1. Корпус тела – это сплошная прямая линия. Нельзя прогибаться в пояснице, поднимать таз. Таким образом, лишь увеличивается нагрузка на позвоночник и снижается эффективность упражнения.
  2. Нельзя поднимать подбородок – голова опущена, взгляд направлен в пол.
  3. Руки от локтя и выше должны образовывать с полом угол в 900.
  4. Ноги должны быть поставлены максимально близко. В противном случае будут хуже прорабатываться мышцы бедер.
  5. Мышцы спины и живота должны быть напряжены равномерно, защищая от перегрузок позвоночный столб.

После выполнения планки опускаться на пол плавно, особенно когда выполняется первые несколько раз. Не нужно рывком опускаться на пол. Сначала упереться коленями, затем опустить туловище.

Вертикальная планка заключается в том, чтобы стать к стене и коснуться шестью точками к ней: лицевые стороны кистей, затылок, плечи, ягодицы, икры ног, пятки. Не надо думать, что эта планка выполняется легче, чем горизонтальная. Упражнение тоже достаточно тяжелое. Время выполнения должно доходить до 3- 4 мин.

Физкультура для ягодиц
Выполняйте упражнения по 5-7 раз в три подхода.

№ 1. Сесть на пол, спину держать ровно. Ноги вытянуть перед собой, распрямить в коленях. Руки за головой сцеплены в замок. Начинать передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.

Статья для Вас:  Солнечный ожог кожи - лечение в домашних условиях

№ 2. Лечь на живот, положить перед собой руки, согнутые в локтях. На них расположить подбородок. Поднять ногу на максимальную высоту, удерживать ее, напрягая ягодицы, в течение 5 сек. Медленно опустить ногу.

№ 3. Прыгать в высоту, причем как можно выше (30 раз – первый раз, затем постепенно увеличивая количество прыжков).

№ 4. Приседать с опором на стену, при этом спину держать ровно (начинать от 25 раз).

№ 5. Выполнять упражнение велосипед, начиная с 30 раз.

№ 6. Выполнять упражнение ногами «ножницы» начиная с 30 раз.

№ 7. Крутить обруч на бедрах. Лучше отдать предпочтение хулахупу (трубчатый обруч с встроенными теннисными мячами).

После первого раза могут остаться кровоподтеки на коже, но в дальнейшем их не будет. Начинать крутить обруч следует с 5 мин, в дальнейшем увеличивая время. Обруч отлично разбивает жировые отложения.

Физкультура для живота
Выполняйте определения по 10 раз в три подхода

№ 1. Крутить обруч на талии, так же как и на бедрах.

№ 2. В положении лежа поднимать ноги, так чтобы угол от пола составлял 900. При опускании ноги не касаться пола. Сначала выполнить правой ногой, затем левой.

№ 3. Лечь на спину, руки сцепить за головой. Неторопливо садиться, продолжая держать ноги прямо, а руки – за головой, затем опять опуститься.

№ 4. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги – прямо. Оторвать от пола одновременно руки и ноги, делать ими скрещивающиеся движения.

Физкультура для бедер

№ 1. Прыгать на скакалке: 3 подхода по 40 раз.

№ 2. Глубоко приседать, не отрывая пятки от пола: 3 подхода по 30 раз.

№ 3. Присесть на корточки. Левая нога согнута в колене. Правую отвести в сторону и поднять. Руки перед собой вытянуты. Повторить 10 раз для одной ноги в 3 подхода.

№ 4. Лечь на спину, ноги сунуть в коленях, стопами упереться в пол. Руки находятся вдоль туловища. Приподнимать ягодицы, напрягая мышцы.

Физкультура для рук

№ 1. Отжимания. Во время выполнения отжиманий задействуется весь плечевой пояс. Первый раз будет трудно выполнять стандартные отжимания от пола, опираясь ладонями и ступнями об пол. На первоначальном этапе можно начинать делать упрощенные отжимания – опираться руками и согнутыми коленками об пол. Нагрузка – 10-15 раз. Постепенно увеличивайте.

№ 2. Сгибание рук. Для этого понадобятся гантели. Можно заменить их на бутылки с водой либо песком. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища. Сгибать их в локтях, при этом, максимально напрягать мышцы. Выполнить по 10 раз в 3 подхода.

№ 3. Сгибания рук с гантелью из-за головы. Взять в руку гантель, сесть прямо. Согнуть руку с гантелью до полной растяжки трицепса. Не задерживаясь в нижней точке, выпрямить руку. Сделать 5 подходов по 10 повторений.

Диета

У девушка подтянутая фигура из-за диеты
Как убрать жир с ляшек и ягодиц с помощью диеты? Следует не только придерживаться правил здорового питания, но и включить некоторые продукты питания, которые обладают свойством расщеплять жиры.

Грейпфрут
Один из самых эффективных продуктов, «работающих» на ровную, красивую кожу – это грейпфрут. В его состав входит флавоноид нарингин. При всасывании в кишечнике он превращается в вещество нарингенин. Оно способно влиять на выработку инсулина.

Если секреция гормона нормальная, то у человека не будут возникать неконтролируемые приступы голода и откладываться лишние жировые запасы.

Помимо этого, употребляя грейпфрут в пищу, стимулируется работа печени, вырабатывая больше желчи, которая участвует в расщеплении сложных жиров. Благодаря этому организм начинает использовать накопленные запасы жира. Постепенно их количество уменьшается, а кожа становится ровной.

В день необходимо съедать по 150 г грейпфрутовой мягкости вместе с кожицей, которая отделяет дольки друг от друга. В ней концентрация нарингина максимально высокая.

Белки
Убрать целлюлит с ног и ягодиц можно, включив в рацион белковую пищу. Белковые молекулы ускоряют метаболизм. Чтобы переваривать их, пищеварительной системе необходимо очень много энергии.

Таким образом, организм будет использовать накопленные жиры для переваривания. В диете белки должны составлять 25-30 % . При этом сжигаться дополнительно будет около 200 калорий в день.

Банан
Бананы содержат клетчатку, калий и кальций, железо. Благодаря этим элементом улучшается работа ЖКТ, ускоряется обмен веществ. В день необходимо съедать 1 банан.

Вода
В сутки следует выпивать не менее 2,5 л жидкости. Вода помогает выводить токсины, которые становятся причиной жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать воду холодной. Это своеобразный трюк. Дело в том, что для подогрева воды организму нужно затрачивать больше энергии. Как следствие – будут расходоваться лишние жиры.

Семена подсолнечника
Семечки богаты витаминами В6 и Е, цинком и селеном. Данные компоненты участвуют в усвоении белков, сохраняют целостность соединительной ткани организма (слабая соединительная ткань – причина образования «апельсиновой корки»). Принимать в пищу следует не жаренные, а сырые семена, добавляя их в творог, салаты. Но из-за большой калорийности, их употребляемое количество в сутки не должно превышать 50 г.

Статья для Вас:  Продукты сжигающие жиры и способствующие быстрому похуданию

Пряности
Перец чили, имбирь содержат вещество капсаицин, который стимулирует процесс выделения тепла клетками. А это и есть лишняя затрата энергии. Кроме этого, пряности подавляют аппетит.

Капуста
Овощ содержит витамин С, калий и кальций. Особенно полезна брюссельская капуста: в ней содержится химическое вещество, превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). Компонент снижает выработку особого гормона, который нарушает синтез коллагена, и ослабляет соединительную ткань.

Злаки
Употребляя в пищу ячмень, овсянку организм будет застрахован от приступов голода. Эти злаки превращаются в абсорбирующий гель во время переваривания, который в буквальном смысле слова как «пылесос» высасывает токсины.

Авокадо
Несмотря на калорийность аллигаторовой груши, она помогает печени очищать организм от шлаков, а ненасыщенные жирные кислоты считаются очень полезными.

Морепродукты
Рыба, креветки, устрицы содержат полезные антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, защищают организм от воздействия свободных радикалов.

Витамин Е
Растительное масло, зелень, молоко, яйца (перепелиные), печень, зародыши злаковых, шпинат содержат полезный для кожи витамин Е (токоферол). Он участвует в биосинтезе белков, новообразовании клеток и внутриклеточных структур, тканевом дыхании. Эти продукты питания необходимо обязательно включить рацион питания.

Чтобы быстрее избавиться от жировых отложений, следует отказаться от употребления кофе, алкогольных напитков и курения. Нельзя употреблять в пищу жирные, соленые жареные продукты.

Массаж банками
Массаж банками от целлюлита в домашних условиях – один из способов избавиться от апельсиновой корки. Используются для этого обычные медицинские банки. Вакуумный массаж от жировых отложений в домашних условиях – прекрасная альтернатива салоновским процедурам.

Во время массажа банка передвигается по проблемным зонам, благодаря чему стимулируются и укрепляются верхние слои эпидермиса, усиливается лимфоток и кровоток, улучшается циркуляция межтканевой жидкости.

Важно! Нельзя массировать внутренние поверхности бедер и подколенные ямки!
Перед тем, как выполнять процедуру, необходимо разогреть проблемный участок – массировать его руками в течение 5 мин круговыми растирающими и прямыми движениями.

Затем нанести, приложить банку к обрабатываемому участку, медленно, остановок, перемещать ее. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Массаж выполняется 15-20 мин до появления красноты. По завершении массажа, нанести крем. Делать массаж через день, чтобы кожные покровы успели восстановиться.

Обертывания

Обертывания
Обертывания помогут организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря этому происходит уменьшение объемов проблемных зон.

Делать их очень легко. Понадобится обычная пищевая пленка и основа для нанесения на проблемные участки. Процедуру можно проводить каждый день. Обертывания – абсолютно не опасные. Единственное ограничение – аллергия на продукты питания.

Следует придерживаться некоторых правил:

  • очистить кожу при помощи скраба;
  • сделать 5-минутный активный массаж проблемных зон, чтобы обеспечить приток крови к нужным участкам;
  • распределить основу по поверхности толстым слоем;
  • плотно обернуть участки пленкой, двигаясь снизу вверх;
  • в завершении процедуры сполоснуть тело теплой водой и нанести питательный крем.

Самые эффективные обертывания от целлюлита:

  1. Глина. Лучше отдать предпочтение голубой, черной или красной глине. Ее развести с обычной водой таким образом, чтобы получилась жидкая кашица. Полученную смесь нанести на ягодицы, бедра и обернуть пищевой пленкой. Время воздействия – 1,5-2 часа.
  2. Мед. Поможет вывести токсины из тканей, открыть поры и подтянуть дерму. Отличный вариант – засахаренный мед. В этом случае он выступит еще и в роли скраба, удалит ороговевшую кожу. Наносить его толстым слоем, держать 40-50 минут на проблемных участках. Можно добавить к меду столовую лодку соли.
  3. Шоколад. Для шоколадного обертывания не обязательно брать шоколад. Вполне подойдет сваренное обычным способом какао с молоком. Теплую массу нанести на проблемные участки и обернуть пленкой. Время воздействия – 2 часа.
  4. Имбирь. 3 ложки измельченного имбиря залить двумя ложками теплого молока. Время воздействия –20 минут.
  5. Зеленый чай. Крупнолистовой зеленый чай измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния и залить кипятком. Должна получиться густая каша. В этот состав добавить 2-3 ст. л. меда. Врем воздействия – 1,5 часа.
  6. Мука и перцовая настойка. Понадобится 3 ст. л. муки, 1 яичный белок, 100 г перцовой настойки. Ингредиенты перемешать до состояния жидкого теста. Время воздействия – 30 минут.
  7. Горчица. Две части горчичного порошка развести тремя частями молока, хорошо перемешать. Нанести на кожу, обернуть пленкой и подождать 10 мин. Во время процедуры может появиться ощущение не сильного жжения.
  8. Эфирные масла. 5 капель любого растительного развести с соком алоэ. Получиться должно 150-200 мл состава. Время воздействия – 1 час.

После регулярных обертываний кожа подтягивается, омолаживается, нормализуются обменные процессы, кровообращение. Для закрепления результата, обертывания лучше совместить с физическими нагрузками и правильным питанием.

Крема, скрабы, лосьоны

Крема, скрабы, лосьоны
Избавиться от проблемы поможет скраб, лосьон, крем от целлюлита в домашних условиях. Наносить средства после душа, желательно использовать их не менее 3 раз в день.

Рецепты антицеллюлитных средств:

  1. Крем из яблочного уксуса. Понадобится 100 мл уксуса и 200 мл масла для массажа (оно усиливает действие яблочного уксуса). Данный крем кроме косметологического эффекта обладает лечебными свойствами. На фоне применения отлично укрепляются стенки кровеносных сосудов, восстанавливается кровоток.
  2. Крем из глицерина. Понадобится 3 ст. л. глицерина, 100 г лавандового, 2 ст. л. сока алоэ, 3 капли любого эфирного, Эуфиллин – 1 ампула. Готовый крем наносят на проблемные участки.
  3. Гель. Основа – апельсиновое масло. К нему добавить 50 мл увлажняющего молочка, 2 капли эфирного можжевельника. Компоненты размешать до получения однородной массы.
  4. Крем. Кунжутное масло – 50 мл, 2 капли эфирного масла эвкалипта, 1,5 ст. л. морской соли.
  5. Лосьон. Розовая вода – 100 мл, 5 г желатина. Подогреть состав в микроволновой печи до такой степени, чтобы желатин растворился. Затем добавить 1,5 ст. л. глицерина, 5 г борной кислоты, 1 ст. л. жидкого меда, 1 ст. л. натурального кофе.
  6. Укрепляющий лосьон. Соль морская – 1ст. л., 3 капли токоферола (витамин Е), таблетка кофеина, 150 мл молочка для тела.
  7. Кофейный скраб: 100 г натурального молотого кофе смешать с любым гелем для душа до густой консистенции. Наносить после каждого купания на 15 мин. Вместо геля можно использовать нежирный йогурт, мед.
  8. Солевой скраб. Морская соль смешивается с оливковым маслом в равных соотношениях. К этому составу добавляется 4 капли эфирного масла апельсина. Солевые скрабы можно делать с добавлением тростникового сахара, растительного масла. Усилить эффект можно, добавив цедру одного лимона или грейпфрута.
  9. Лимонный скраб. Для приготовления необходимо взять 3 ст. л. оливкового, 6 ст. ложек морской соли, цедру и мякоть лимона (предварительно измельченные.
Статья для Вас:  Голубика - полезные свойства и противопоказания для здоровья

Дополнить борьбу с целлюлитом, используя выше перечисленные средства можно приемом комплекса витаминов, соблюдением питьевого режима, отказом от курения, массажем.

Эфирные масла
Какое эфирное масло от целлюлита и растяжек самое эффективное?

Лучше всего борются с жировыми отложениями масла:

  • апельсина;
  • грейпфрута;
  • лимона;
  • розмарина;
  • можжевельника;
  • кедра;пихты;
  • корицы;
  • муската; гвоздики.

Они оказывают мощное тонизирующее свойства, улучшают кровообращение и обменные процессы, возвращают коже гладкость и упругость.

Таблетки от целлюлита

Таблетки
Избавиться лишнего жира на бердах, ягодицах модно с помощью специальных препаратов. Таблетки от целлюлита блокируют чувство голода, сжигают жиры. Но принимать их желательно после консультации с врачом.

Ксеникал
Препарат не дает всасываться жирам. Пить необходимо по одной капсуле с каждым приемом пищи.

Побочные эффекты:

К противопоказаниям относятся сверхчувствительность к препарату, беременность и период кормления грудью.
Цена 1400 руб.

Эуфиллин
Компоненты лекарства помогаю расслабить сосуды и мускулатуру, восстанавливают отток лимфы. Но применять препарат можно только наружно, добавляя в составы для растираний и обертываний.
Цена 15 руб.

Иннеов Целлюстреч
В состав входят витамины, микроэлементы, экстракты растений. На фоне приема восстанавливаются эластиновые волокна, стимулируется выработка естественного коллагена, нормализуется кровоциркуляция, устраняется избыток подкожного жира.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, лактация.

Лида
Капсулы купируют чувство голода, снижают усваиваемость жиров. На фоне приема могут возникнуть сухость во рту, расширение зрачков. Нельзя принимать таблетки более месяца, во время беременности и кормления грудью.

Контрастный душ

Девушка принимает контрастный душ
Контрастный душ от целлюлита – это своеобразная гимнастика для мышц и сосудов, который поддерживает и гармонизирует все функции организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов, которые накапливаются в дерме.

Суть процедуры – чередование охлаждения и разогрева тела за счет чего расширяются и сужаются поры. Наибольшего эффекта можно добиться, если принимать контрастный душ после занятий физкультурой.

Первоначально следует включать теплую воду. Через 2 мин сделать ее более горячей. После этого включить холодную воду и находиться под ней не более 30 сек. В самом начале амплитуда колебаний температуры не должна превышать 100. Спустя 2-3 недели каждодневных процедур разницу между холодной и горячей водой можно увеличить до 20-300. Процедуры всегда заканчиваются холодной водой и длятся не более 5 мин.

В завершении на проблемные участки наносится антицеллюлитный крем, так как организм после контрастного душа «открыт» для биологически активных веществ.

Щетка от целлюлита

Щетки от целлюлита
Кроме косметических средств, приготовленных в домашних условиях можно приобрести социальную антицеллюлитную щетку. Это позволит не только быстро избавиться от жира на ягодицах, бедрах и других местах. Но и сэкономит время и деньги, на посещение массажного салона.

Главная причина образования жирового рельефа – застой жидкости из-за нарушения кровообращения. Шлаки, которые попадают в организм из окружающей среды, накапливаются в каждой жировой клетке. После этого клетки начинают увеличиваться в объеме, появляется целлюлит.

Массажная щетка – великолепная домашняя помощница в нелегкой борьбе с жиром. Во время растирания, щетинки воздействуют на нервные окончания, разбивают жировые клетки.

Щетка, как и кожа, обязательно должна быть сухой. Именно сухой массаж щеткой от целлюлита поможет быстро устранить «апельсиновую корку».

Массаж ног от целлюлита в домашних условиях, ягодиц, бедер делать перед тем, как принять душ. Первые 2-3 месяца сухие растирания следует проводить каждый день. Растирать кожу следует в течение 20 мин. После того как целлюлит исчезнет, растирания необходимо выполнять для профилактики 1 раз в неделю.

После правильно проведенной процедуры во время принятия душа и при попадании воды на кожу, появится ощущение небольшого жжения. Это нормально.

Щетка, в комплексе с правильным питанием, диетой и использованием кремов, гелей, приготовленных самостоятельно, поможет избавиться от целлюлита за 5-6 недель.

Следует запомнить, не существует единичного способа, как избавиться от целлюлита. Но есть комплекс мер и регулярность выполнения правил.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Александр

    Я сам лично учился в Педагогическом Институте на спорт-факе, и нас в процессе обучения, естественно, учили обращать внимания на те или иные группы мышц и как их лучше «прокачать». Помимо этого мы изучали анатомию и физиологию человека и я думал, что я разбираюсь в деле усовершенствования тела! Но, прочитав эту статью, я понял, что не знал и половины ( хотя раздавал советы своим подругам ). Очень познавательно и интересно, обязательно прочитайте!

  2. Надежда

    Целлюлит считается весьма распространенной проблемой у девушек. Эффективным средством для борьбы с целлюлитом считаются специальные кремы. В домашних условиях по мимо этого нужно делать специальный массаж. Правильное питание имеет огромное значение для избавления от целлюлита. и на последок одним из наиболее эффективных методов избавления от целлюлита является гимнастика

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: