Девушка ведущая здоровый образ жизни

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — рекомендации экспертов

 


Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться.
Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.

Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.

Узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, можно здесь  у мужчин тут

Что нужно делать для восстановления обменных процессов

Фаст-фут вредная еда

Излишек веса возникает в результате неправильного метаболизма. К этому приводит несоблюдение режима питания, низкая физическая активность. Чтобы понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, человеку нужно обратить внимание на нижеописанные факторы.

Питание
Ухудшается метаболизм из-за постоянных перекусов, вечерних объеданий, при употреблении вредной пищи. Не нужно употреблять мучные изделия, белому хлебу предпочесть черный.

Ухудшают метаболизм, кровообращение, жирная, жареная пища, консервы, колбасы, копчености. Многие употребляют фаст-фуды, но практически все они питания содержат транс-жиры, которые не только закупоривают кишечник, но и приводят к развитию тромбов. Кофе, газированные напитки – враги фигуры.

Питаться следует дробно, то есть по несколько раз в день.
Порции должны помещаться визуально в ладошку – быть небольшими.
Это намного полезнее, нежели только завтракать обедать, ужинать.

Желательно делать акцент на овощах, фруктах. Но это не значит, что мясо, рыбу принимать в пищу нельзя.
Можно кушать нежирные мясные, рыбные продукты. Последний раз модно принимать пищу не позднее, чем за 2,5 часа до ночного сна. На ночь лучше выпить стакан йогурта обезжиренного или съесть салат.

Устройте себе разгрузочные дни для похудения! Эксклюзивная информация от диетолога нашего сайта.
Похудение в домашних условиях

 


Спасительная вода
Вода – основа метаболизма, она поможет ускорить его и вывести быстро токсины.
Для улучшения, восстановления обменных процессов можно пить соки, квас (из свеклы), чаи, минеральную воду, но не газированную. Отдавать предпочтение лучше зеленому, имбирному чаю.

Имбирный чайИмбирь участвует в стимуляции термогенеза, то есть в выработке тепла, которое сопровождает все процессы, происходящие в организме. У людей с лишними килограммами термогенез замедлен, поэтому их обмен веществ нарушен.

Вместо того чтобы превращаться в тепло, пища оседает в виде жировой ткани. Содержит корень имбиря биоактивные микроэлементы, которые хорошо расщепляют жиры, выводят шлаки.

Чай из имбиря нейтрализует накопившиеся в пищеварительной системе газы, служит источником энергии, усиливает кровообращение, нормализует количество сахара в крови.
Зеленый чай улучшает метаболизм, выводит токсины, шлаки, излишнюю жидкость, благодаря мягкому диуретическому эффекту. Чай понижает уровень сахара в крови, это приводит к снижению аппетита, что немаловажно в процессе похудения.

Нормальный сон
Девушка спит с плюшевым медведемКак бы это ни звучало странно, но многие обменные процессы в организме нарушаются именно из-за неправильного сна. Когда человек мало спит, уровень глюкозы и активность симпатической нервной системы повышается.
Соотношение гормонов, подавляющих и возбуждающих аппетит меняется в пользу переедания.

Статья для Вас:  Как избавиться от веснушек

Кроме этого, выспавшийся, отдохнувший человек ощущает прилив сил и бодрость, а значит, энергии хватит не только на рабочий день, но и на посещение тренажерного зала и бассейна.

Переедание перед сном тоже способствует отложению лишних жиров на бедрах, животе. Это объясняется замедленной работой органов пищеварения во время сна. В этот период все «вредности» будут откладываться в кишечнике, а не выводиться «бодрым организмом».
Спать нужно не менее 8-9 часов, но и 20-30-минутный отдых в течение дня тоже не помешает для похудения.

Спорт
Мужчина и женщина бегутКак ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях?

Достаточно уделить внимание плаванью, бегу, аквааэробике, теннису, боевым искусствам, тренажерному залу, йоге и даже занятиям дома физкультурой. Все это поможет нормализовать работу всего организма.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводят к застою крови, ожирению.

Организму нужно двигаться, расходовать как можно больше калорий.
Только в этом случае метаболизм нормализуется. К слову, отсутствие спорта – прямой путь не только к ожирению, но и к простатиту у мужчин, варикозу у женщин.

Если же катастрофически не хватает времени на посещение спортивных секций, но желание похудеть – огромное, то можно прибегнуть к разным хитростям.

Выходить за две станции метро по пути домой; выбрасывать мусор в уличный контейнер, а не в мусоропровод в подъезде; подниматься, спускаться без лифта; мыть активно пол, пылесосить; гулять после работы не менее 15 мин. Это прекрасная альтернатива спортивным занятиям и способ, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

Активная половая жизнь
Активная половая жизнь для здоровьяО пользе сексуальной жизни можно говорить долго.
Половые акты являются не только прекрасным способом насытиться гормоном счастья, удовольствия, но и считаются отличным способом похудеть. Мужчины в среднем за один половой акт теряют около 110 килокалорий, женщины – 81 ккал, что соответствует калориям в одном «Рафаэлло» либо 10-минутному занятию на велотренажере (по затратам).

Массаж
МассажОтличный способ нормализовать, ускорить метаболизм. Можно воспользоваться антицеллюлитным или вакуумным массажем. Процедуры улучшают состояние кожных покровов, кровообращение, восстанавливают мышцы, выводят избыточную жидкость. Самостоятельно можно массировать стопы. Они содержат сотни рефлекторных точек, которые нормализуют работу кишечника и печени.

Баня, сауна
Чрезвычайно полезные и приятные процедуры. В сауне, при температуре 900 С за 3 подхода в течение часа, человек может потерять до 500 мл жидкости, которая выйдет вместе с потом! Процедуры уменьшают количество морщин, помогают сбросить лишние килограммы, выгоняют токсические компоненты.

Ароматерапия и домашний спа-салон
С точки зрения медицины, запахи являются определенной субстанцией, которая оказывает положительное воздействие – эфирные масла через капилляры попадают в кровь.

Для снижения веса используют масла. Использовать можно масло можжевеловое, кипариса, апельсина, жожоба, мяты, лимона, пачули, розы, розмарина.
Все эти растения улучшают работу кишечника, желудка, печени; выводят токсины, лишнюю жидкость. Можно делать с маслами массаж; добавлять их в ванную; капать на платок и вдыхать в течение дня; сделать ингаляцию, добавив несколько капель масла в горячую воду.

Стрессы и нервное перенапряжение
Стрессовые ситуации способствуют повышению аппетита. В психологии даже есть такое выражение: «заедать стресс». Необходимо максимально снизить негатив в жизни. Если у человека «нервы не к черту», то лучше принимать успокоительные препараты.

Статья для Вас:  Продукты сжигающие жиры и способствующие быстрому похуданию

Препараты, продукты ускоряющие метаболизм


Препараты для улучшения обмена веществ и похудения помогут быстро восстановить нормальный вес.

ТурбослимПрепараты для снижения веса
Энтеросгель. Является энтросорбентом из органического кремния. Он подобен губке с порами, которая впитывает в себя вредные компоненты и выводит их.

Все полезные витамины, микроэлементы, полезная кишечная микрофлора остаются в организме. После приема нормализуется состав содержимого кишечника, восстанавливаются слизистые оболочки органов пищеварительного тракта.

Энтеросгель эффективен, если принимать его между приемами пищи, запивая водой. Стоимость 500-580 рублей.

Комплекс Vita Zeolite. Выводит шлаки и токсины, молекулы свободных радикалов, тяжелые металлы. На фоне очищения человек не только теряет лишний вес, но и ощущает повышение работоспособности. Комплекс содержит витамины, антиоксиданты и минералы. Цена 106,70 €.

Турбослим. Биодобавка, существенно ускоряющая метаболизм. В составе содержится вытяжка из морских водорослей, экстракт гуараны, папайи, цитрусовых фруктов, витамины С, В3. Препарат поможет повысить иммунитет. Цена 550 рублей.

Таблетки подавляют аппетит, но при этом насыщают организм всеми необходимыми питательными микроэлементами. Редуксин лайт.

Проверенные, экспертом нашего сайта, недорогие таблетки для похудения, которые помогают и продаются в аптеке.

Таблетки для сброса веса

Оказывает препарат следующее воздействие:

  • мощно стимулирует иммунную систему;
  • обладает антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами;
  • восстанавливает обменные процессы;
  • замедляет процесс отложения жировых молекул;
  • активирует действие ферментов, которые отвечают за переработку жира;
  • снижает уровень холестерина;
  • существенно снижает аппетит;
  • стимулирует транспортировку кислорода к тканям;
  • способствует общему омоложению;
  • сжигает жировые отложения без потери мышечной массы;
  • препятствует повторному отложению жира;
  • воздействует на проблемные участки (талия, бедра, живот).

В состав входят сибутрамин, витамин Е, линолевая кислота.
Стоимость препарата 1710 рублей.

Сенна. Нормализует функционирование ЖКТ, улучшает обменные процессы, перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсины за счет мягкого слабительного эффекта. Проявляет спазмолитическое действие, выводит газы из кишечника. Эффективен препарат для очищения.
Стоимость – 154 рубля.

Лекарственные травы
Существуют лекарственные травы, которые помогут эффективно очистить от токсинов.

К ним относятся:

  • левзея;
  • розовая родиола;
  • китайский лимонник;
  • элеутерококк;
  • женьшень;
  • эхинацея пурпурная.

Даже, казалось бы, безобидные лекарственные травы, препараты для улучшения обмена веществ могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

А Как уменьшить аппетит? 10 эксклюзивных, простых чаев, которые можно приготовить дома и 5 трав. Девушка очень хочет есть

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

Продукты улучшающие обмен веществ в организме

На помощь в похудении могут прийти некоторые продукты, диеты.

Продукты питания
Продукты для обмена веществ для похудения, не прибавляют лишнего жира, ускоряют процесс расщепления ненавистных калорий.

К ним относятся:

  1. Молочные продукты.
  2. Чай зеленый.
  3. Грейпфрут.
  4. Ананас.
  5. Белки.
  6. Острые приправы.
  7. Лимоны.
  8. Фрукты.
  9. Имбирь.
  10. Растительная пища.
  11. Кальций, углеводы и клетчатка.
  12. Йод.
  13. Яйца вкрутую.
  14. Рыба.
  15. Зерновые.
  16. Орехи.

 


Для снижения веса нужно правильно питаться. Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, помогут быстро вывести токсины и снизить вес.

А как похудеть с помощью овса? Только для вас, уникальный рецепт и как принимать написано в этой статье

Овес

О похудении с помощью отрубей читайте тут

Овсяные отруби

Диеты, помогающие наладить метаболизм
Самыми аффективными считаются диета Сайкова, Пьера Дюкана.

Диета Сайкова – «кефирная диета». Основой рациона является кефир, параллельно уменьшается потребление жидкости, соли. Жидкость при этом будет расходоваться из жировой ткани. Ограниченное количество воды составляет 800 мл в стуки. Кефир должен быть не жирным, суточная норма – пол-литра.

Присутствуют дополнительные источники питания – отварной картофель, обезжиренный творог, зеленые яблоки, куриное белое мясо. Диету соблюдать нужно не меньше 3 недель, причем две из них – голодные.

Преимущественные стороны диеты:

  • стремительно уходят лишние килограммы;
  • восстанавливаются и ускоряются обменные процессы;
  • быстро расходуются липиды (жиры).

К минусам питания можно отнести сложность, потому как людей будет преследовать постоянное чувство голода. Но это нужно просто выдержать.

Противопоказания:

  • период вынашивания плода и лактации;
  • вегето-сосудистая дистония, сердечные патологии;
  • психо-невротические болезни;
  • хронические болезни ЖКТ;
  • острые, хронические заболевания;
  • возраст до 18 лет.

Если противопоказаний нет, то уже спустя 21 день, человек теряет до 12 кг.

Меню:

  • 1 сутки – отварная картошка, кефир, травяные отвары;
  • 2 сутки – обезжиренный творог, кефир, травяные отвары;
  • 3 сутки – яблоки, кефир, отвары трав;
  • 4 сутки – куриное белое мясо, кефир, отвары трав;
  • 5 сутки – груши, кефир, отвары трав;
  • 6 сутки – минеральная вод;
  • 7 сутки – яблоки, груши, кефир, отвары трав.
  • Суточная норма в неделю отдыха – не больше 130 ккал.

Запрещены:

  • мучные изделия;
  • жирные блюда;
  • соленья;
  • копчености;
  • жареные продукты;
  • сладкие блюда;
  • кофеинсодержащие, спиртные напитки и энергетики.

Кушать необходимо через каждые два часа, последний прием в 18.00.
Диета Пьера Дюкана состоит из четырехфазной программой. Первая – атака. На этом этапе максимально теряется вес. На второй фазе организм очищается от шлаков, третья и четвертая закрепляют процессы сбрасывания веса.

А вы знали, что худеть можно питаясь…. кашами! Читайте тут о кашах для скидывания веса

Диетическая каша

Продукты, сжигающие жир на животе и боках:

  1. Говядина, телятина, птица, нежирный бекон.
  2. Рыба и морепродукты.
  3. Перепелиные и куриные яйца.
  4. Обезжиренные Кисломолочные продукты.
  5. Сыр тофу.

Первый этап в диете – белковый. Употреблять можно все вышеперечисленные продукты. Готовить их нужно в мультиварке, духовке, на гриле, но не жарить. Воду, чай, кофе употреблять разрешается в неопределенном количестве, единственный запрет – сахар. За 7 дней можно сбросить до 6 кг. Снижение веса при соблюдении всех правил диеты, не является стрессом.

Вторая фаза – чередование мясных и овощных продуктов. Овощи можно кушать в виде салатов, но без добавления масла, мясо – вареным, запеченным.

Третья фаза – закрепление веса. Принимать в пищу можно идентичные второй фазе продукты, плюс зеленые яблоки, апельсины, киви. Ограничение – бананы. Фаза длится неделю.

Четвертый этап – стабилизация. Один раз в неделю необходимо устраивать белковый день, обязательно включить в рацион клетчатку в виде отрубей (1 раз в день съедать по 50 г).

Если, вы правильно питаетесь и ведете здоровый и активный образ жизни, почему же не «уходит вес»? Читайте тут

Спортивная девушка

Все способы улучшения метаболизма нужно обязательно обсудить с врачом. Не нужно забывать, что организм у всех индивидуальный, отреагировать на те или иные способы похудения тоже может по-разному.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 15
  1. Helen

    Похудение- это наверное идея-фикс любой женщины,в любом возрасте и в любом статусе!Но как худеть правильно и без вреда для организма мало кто понимает!Очень познавательная статья!Научные факты-простым языком!

  2. Евгений

    Все хотят похудеть, и эта идея посещает всех не зависимо от массы тела. Для этого применяют массу непонятных диет и различных малоэффективных способов. В статье все понятно описано, к решению этой проблемы нужно подходить правильно. Иначе можно просто угробить собственный организм. Как правило для избавления от 5-10 кг, достаточно отказаться от 2 продуктов — это хлеб и сахар. Убрать их из повседневного рациона.

  3. Максим

    Статья то хорошая но похудеть реально но тяжело даже очень, здесь надо иметь крепкую выдержку, удачи всем кто пытается я сам уже с 95 кг скинул до 74 за пару месяцев :smile:

  4. марина

    Очень познавательная статья,в которой простым и понятным языком рассказано о том,как правильно и без вреда похудеть.В данной статье прописаны (очень подробно)хорошие и простые диеты и продукты,снижающие вес.А также даны сведения о лекарственных препаратах снижающих вес.

  5. Люба

    Интересная статья. Каждый из нас хоть раз пробовал худеть. Мне похудение нужно после рождения ребенка. Много статей прочитала, но эта оказалась очень познавательной и емкой. В ней рассказывается о разных способах похудения и конечно о легких методах, как Турбослим, Vita Zeolite, Энтеросгель, Редуксин лайт.
    Попробовала все, помогает. Спасибо за статью всем советую.

  6. Дмитрий

    Стать я понравилась, хороший раздел про питание и образ жизни в целом, на самом деле никогда не верил в таблетки, но как тут пишут, вроде вполне здоровый метод, конечно пробовать не буду, но по крайней мере теперь никого отговаривать не буду) Сам когда нужно было сбросить, просто перешел на грудку и многоразовое питание. Результат было очень эффективный, за два месяца я достиг своего результата) Но было сложно не есть сладкое и по расписанию) Но главное — это воля и желание.

  7. Серёга

    Каждый хочет иметь стройную фигуру и не изнурять при этом диетами себя. Я считаю, что нужно больше двигаться, меньше сидеть на диване и за компьютером, не упускать любую возможность сжечь калории. Я предпочитаю сжигать калории на велосипеде. Езжу в любую пору года А летом-на рыбалку на велике за 10-16 км.

  8. Галина

    Хорошая статья, познавательная и стимулирующая на похудательные подвиги. А ещё: всё-таки важны витамины и микроэлементы.
    У меня была история сброса лишнего веса с комплексом «Суперсистема-6». Очень легко и просто, потому что там были все компоненты, стимулирующие обмен. Жаль, сейчас в аптеках этого нет. Если кто знает аналог, черканите.

  9. Николай

    Эта статья очень полезная и нужная во всех случаях для тех кто имеет излишний вес. Я очень долго боролся с моим весом он у меня 125 килограмм и прочитав статью я начал применят все рекомендации которые указаны в этой статье и Вы не представляете я сбросил 40 килограмм .Я отказался от животных продуктов а начал есть фрукты и много пить спасительной воды.А также я пил таблетки для похудения Энтеросгель и добавку Турбослим и мне это помогло.Я всем рекомендую эту статью и близким и просто знакомым.

  10. Dantist79

    Для того чтобы похудеть нужно вести подвижный образ жизни и соблюдать диету. причем не нужно гнаться за модными диетами, а нужно выбирать такую которую вы могли бы придерживаться длительный период времени. Эта статья позволяет утвердится в желании похудеть и рассказывает о том, как без вреда для организма худеть в домашних условиях.

  11. Кирилл

    Ну конечно, надо худеть ато в организме много шлаков появляется, эти шлаки вредны тем что затормаживают обмен веществ, и даже могут затронуть имунную систему. Так что советую кушать не жирную и жаренную, а варенную и полезную пищу например: кашу, молоко, творог, кефир. А вообще можно каждый день кушать сырой чеснок, вместе с едой. Чеснок лучше чем некоторые таблетки. Это уже доказано! Короче чеснок подойдёт для любой болезни. Ну все про чеснок так пишут, но я не уверен на 100% но чувствую что в нём есть что-то особенное. Эта статья очень полезная, я познал для себя некоторые вещи.

  12. Александр

    Всё сводится к двум простым вещам : здоровое питание и физическая активность , можно конечно помочь организму какими-то препаратами в разумных количествах , скорее растительного происхождения ,т.к. мы в своей городской жизни вряд -ли можем получить их естественным путём …Главное начни ,и, не останавливайся — получишь хорошие и полезные привычки …как-то так .

  13. Елена

    Как и многие мамочки в декрете, я в последнее время тоже мечтаю похудеть, не нанося вред своему организму. Прочитано по этому поводу много, статья освежила знания, добавила новую информацию. Начинать нужно с воды (об этом выше написано) и результат непременно будет! Мой результат — минус 2 килограмма за месяц.Ем всё, просто добавила воду.

  14. Владимир

    Я расскажу о своём методе. Необременительная физкультура (не путать со спортом), это само собой. А ещё такой вкуснейший напиток: берём кусочек имбиря, натираем его на тёрке, высыпаем в кружку (я в литровую), кладём туда лимон, щепотку чая, заливаем всё кипятком, когда немного остынет, добавляем мёд, всё перемешиваем и процеживаем, напиток готов, визуально результат заметен будет примерно через год. А дальше от этого напитка добровольно никто уже не откажется, я пью этот напиток уже лет 7-8. И вкусно и полезно

  15. Дарья

    Ох, принимала я турбослим. Вес теряется за счёт… Стула. И я не мебель сейчас имею в виду. Очень обширная, хорошая статья, охватывающая многие направления способов похудения. Жалко только, что приводимая кефирная диета на меня подействует от обратного. Дело в том, что от кефира и яблок я начинаю зверски хотеть употреблять в пищу мясо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector